#30天一起來減脂
減脂技法大公開-ep3.【學會熱量與營養素的計算】
減脂的第三步 計算食物熱量和營養素
(其實應該早一點提出，原諒我～哈哈哈)
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📍1.準備電子秤
當你要知道食物熱量，首先要知道食物的重量
這段期間 入口的每一個食物
吃的喝的飯、麵、餅乾、肉、蛋、牛奶、蛋糕、水果都要！(蔬菜熱量過低可以忽略不計)
將他們放在電子秤上取得他們的重量
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📍2.下載APP－MyFitnessPal
三大營養素 蛋白質 碳水化合物 脂肪
每公克各含有4、4、9大卡熱量
每種食物都有含有這三大營養素 只是比例多寡的不同
▪例如：餅乾和蛋糕成份大多由碳水化合物和脂肪構成
雞胸肉則主要為蛋白質其他兩種比例很少很少
在這裡介紹一款APP MyFitnessPal
一款可以透過查詢食物種類替你分析營養素成份的APP
輸入準備下肚的食物或飲料
你會知道他的成份比例為多少
▪例如：輸入一顆蛋：他就會顯示如下資訊
83大卡，3克碳水，4.8克脂肪，7.4克蛋白質
將一天的食物攝取登記上去
根據上一集算出我們所需要的營養素和熱量
你會知道今天有沒有攝取超標
如果有，那麼應該減少哪個營養素
而含有那個營養素的食物就是我們要減量攝取的
反之，如果不足，增盡量找尋不足營養素的食物補齊！
關於食物計算和營養素攝取有問題
也歡迎在底下留言或私訊
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快來一起參加吧！
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我是自由教練Canyon
減脂技法大公開，我們下集見！
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